Macの温度を確認する方法まとめ｜ターミナル確認・安全なおすすめツール・熱対策用品

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Macを長時間使っていると、「ちょっと熱いかも？」と感じる瞬間がありますよね。 内部の温度は普段意識しませんが、CPUやGPUが高温になりすぎるとパフォーマンス低下（サーマルスロットリング）や、長期的には部品の劣化につながる可能性があります。 そこで今回は、記事タイトルどおり、Intel Macで使えるターミナルを使った手動温度チェック方法と、Apple Silicon（M1/M2/M3/M4）でも使える安全なおすすめ温度モニタリングツールをまとめます。 さらに、私自身が実際に計測してみた結果も掲載します。結論から言うと、私のMacは全く問題ありませんでした。 （2019年の古いやつを使っている💧）

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買うならどれ？

Macの温度が高いときは、いきなり高額な冷却グッズを買うより「置き方」と「風の逃げ道」から整えるのがおすすめです。

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特にMacBookは底面と背面に熱がこもりやすいので、まずはスタンドで空間を作り、それでも動画編集やZoomで熱い場合に冷却ファンを検討すると失敗しにくいです。

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サーバー・表示速度・問い合わせ導線まで整うと、記事で得た改善を成果につなげやすくなります。

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悩み	おすすめ商品カテゴリ	選び方
動画編集・Zoomで熱い	冷却ファン付きノートPCクーラー	風量、静音性、対応インチを確認
在宅作業で静かに冷ましたい	アルミ製ノートPCスタンド	角度調整、滑り止め、放熱性を確認
外出先で底面の熱を逃がしたい	薄型冷却パッド	持ち運びやすさとサイズを確認

迷ったら、まずはアルミスタンド、高負荷作業が多いなら冷却ファンを比較してください。楽天はレビュー数と送料込み価格を見比べやすいので、急いで選ぶときにも向いています。

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0. まず確認：あなたのMacはIntel？Apple Silicon？

手順がIntel向けとApple Silicon向けで分かれるので、最初にここだけ確認すると迷いません。

uname -m

• x86_64 → Intel Mac
• arm64 → Apple Silicon（M1/M2/M3/M4）

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1. ターミナルでCPU温度を手動チェックする方法（Intel Mac向け）

Intel Macの場合、macOS標準のターミナルから温度を確認できることがあります。 ※Apple Silicon（M1/M2/M3/M4）Macでは、この「smc」を使った方法は基本的に動作しません。

手順

1. ターミナルを起動
   • Finder ＞ アプリケーション ＞ ユーティリティ ＞ ターミナル
   • または Spotlight（⌘ + スペース）で「ターミナル」と入力してEnter
2. 以下のコマンドを入力して実行

   sudo powermetrics --samplers smc | grep -i "CPU die temperature"
   

   • sudo を使うため、実行時にMacのログインパスワードを求められます（入力しても画面には表示されません）。
   • 正しく動作すると、リアルタイムで CPU die temperature: XX.XX C のように温度が表示されます。
3. 終了する
   • 温度を見終わったら Control + C で終了します。

うまくいかないとき（ここが超重要）

もし以下のように出たら、あなたの環境では「smc」サンプラーが使えません（IntelでもmacOS/機種によっては起きます）。

powermetrics: unrecognized sampler: smc

その場合は、まず「使えるサンプラー一覧」を確認してください。

sudo powermetrics --help

--samplers の一覧に smc が無い場合、この方法で温度（℃）を直接表示することはできません。 そのときは、後半の「ツール」または「Apple Silicon向けの確認方法」を使うのがおすすめです。

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2. 実際に計測してみた結果（Intel Mac）

私のIntel Macで実行したところ、以下のような結果が得られました。

CPU die temperature: 57.28 C
CPU die temperature: 57.06 C
CPU die temperature: 59.59 C
CPU die temperature: 56.80 C
CPU die temperature: 59.89 C
CPU die temperature: 56.14 C
CPU die temperature: 59.23 C
CPU die temperature: 59.09 C
CPU die temperature: 62.41 C
CPU die temperature: 60.55 C
CPU die temperature: 60.22 C
CPU die temperature: 66.47 C
CPU die temperature: 57.34 C
CPU die temperature: 58.19 C
CPU die temperature: 58.16 C
CPU die temperature: 60.44 C
CPU die temperature: 58.39 C
CPU die temperature: 62.47 C
CPU die temperature: 57.80 C
CPU die temperature: 57.67 C
CPU die temperature: 62.56 C
CPU die temperature: 65.14 C
CPU die temperature: 57.53 C
CPU die temperature: 56.77 C
CPU die temperature: 61.66 C
CPU die temperature: 64.84 C
CPU die temperature: 59.03 C
CPU die temperature: 59.02 C
CPU die temperature: 56.02 C
CPU die temperature: 60.62 C
CPU die temperature: 64.53 C
CPU die temperature: 58.34 C
CPU die temperature: 56.69 C
CPU die temperature: 58.44 C
CPU die temperature: 61.14 C
CPU die temperature: 59.33 C
CPU die temperature: 57.86 C
CPU die temperature: 57.45 C
CPU die temperature: 65.33 C
CPU die temperature: 62.50 C
CPU die temperature: 59.16 C
CPU die temperature: 58.45 C
CPU die temperature: 56.41 C
CPU die temperature: 60.52 C
CPU die temperature: 60.69 C

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3. 結果の分析と結論（Intel Mac）

• 最低温度：56.02 ℃
• 最高温度：66.47 ℃
• 多くの値：57〜62 ℃台に集中

一般的に、Intel MacのCPU温度の目安は次の通りです（作業内容や室温で上下します）。

• アイドル時（軽い作業）：40〜60℃
• 中負荷時（Webブラウズ・動画視聴）：50〜70℃
• 高負荷時（動画編集・3Dレンダリング）：70〜90℃

今回の測定は中負荷時の正常範囲内にあり、冷却も十分に効いていることがわかりました。 結論：私のMacは全く問題なし！

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4. Apple Silicon（M1/M2/M3/M4）で「熱い状態か」をターミナルで確認する方法

Apple Siliconでは、Intel向けの --samplers smc が使えないことが多く、温度（℃）をターミナルだけで安定して出すのが難しい場合があります。 その代わり、macOSが管理しているThermal pressure（熱的な圧力＝熱で性能制限が必要かどうかの状態）を確認できます。 「今、熱で苦しんでいるか（スロットリング気味か）」を判断するには十分役に立ちます。

確認コマンド（Apple Silicon向け）

sudo powermetrics --samplers thermal -n 1

私のApple Silicon環境（M3 iMac）で実行したところ、こう出ました：

**** Thermal pressure ****
Current pressure level: Nominal

• Nominal：熱的に余裕あり（普通の状態）

※この表示は「温度（℃）」ではなく、「熱で絞られているかどうか」の状態です。 温度（℃）が必要な場合は、次の「おすすめツール」が確実です。

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5. 誰でも使える安全な温度モニタリングツール（Intel / Apple Silicon 両対応）

手動確認も良いですが、常に温度を見たい場合はツールを使うと便利です。 ここでは「定番で評判が良く、導入が簡単」なものを中心に紹介します。

• Fanny（無料） メニューバーや通知センターに温度・ファンスピードを表示。軽量で使いやすいです。
• Hot（無料） CPU温度とサーマルスロットリングを簡単に可視化。シンプルに見たい人向け。
• Macs Fan Control（無料／有料版あり） 温度表示とファンの回転数を直接制御可能。細かく調整したい人におすすめです。 ※ファン制御は便利ですが、極端な設定は避けて「安全寄り」に運用するのがおすすめです。
• TG Pro（有料） Intel／Apple Silicon両対応。センサー情報やファン制御が充実した定番ツールです。
• iStat Menus（有料） デザイン性・カスタマイズ性の高いシステム監視ツール。温度以外もまとめて管理したい人向け。

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まとめ

• Intel Macなら、ターミナルで CPU die temperature を直接チェックできる場合がある
• Apple Siliconは、ターミナルで「温度（℃）」よりも Thermal pressure（熱で苦しんでるか） を見るのが現実的
• 常時モニタリングしたいなら、安全な専用ツールの導入がいちばん確実でラク

Macの健康状態を知ることは、快適な作業環境を維持する第一歩です。 あなたのMacもぜひチェックしてみてください。

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Macが熱いと感じたら：おすすめ熱対策用品を目的別に選ぶ

おすすめ熱対策用品3選（楽天で比較しやすいもの）

目的別「Macを冷やすアイテム」比較表

買う前にチェックしたいポイント

• 対応インチ数：MacBook Air 13インチ、MacBook Pro 14/16インチなど、自分のサイズに合うか確認する
• 静音性：寝室・会議・録音環境で使うなら、ファン音のレビューを確認する
• 角度調整：キーボード入力が多い人は、角度を上げすぎると打ちにくい場合がある
• USBポート：冷却ファン付きはUSB給電が多いので、MacBookのポート構成も確認する
• Apple Siliconのファンレス機種：MacBook Airなどはファンがないため、底面の空気の通り道を作るだけでも体感が変わることがある

製品以外でできる温度対策

• Macの下にすき間を作る：机に直置きせず、空気の通り道を作る
• 室温を下げる：部屋が暑いとMacも冷えにくくなる
• 不要なアプリを閉じる：CPU負荷を下げるだけでも温度は落ち着きやすい
• ブラウザのタブを整理する：大量タブはCPU・メモリを使いやすい
• ホコリをためない：Intel MacBookなどファン搭載機は、吸排気まわりをふさがないようにする

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